心血管疾病动脉粥样硬化

心血管疾病动脉粥样硬化

心血管健康风险评估 地中海饮食

心血管疾病是心脏或血管的疾病。大多数心血管疾病的原因是动脉粥样硬化的形成 - 动脉内层的脂肪沉积。可以采取生活方式因素来降低形成粥样斑块的风险。这些包括不吸烟;选择健康食品;低盐摄入量;定期体育活动;保持体重和腰围缩小;适量饮酒。

你的血压和胆固醇水平也很重要。所有40岁以上的人都应该进行心血管健康风险评估 - 通常在您的全科医生手术中进行。如果您患心血管疾病的风险很高,建议您采取降低高血压(高血压)和/或胆固醇的治疗方法。

心血管疾病

动脉粥样硬化

  • 什么是心血管疾病?
  • 症状
  • 风险因素
  • 可以预防和/或改变的生活方式风险因素
  • 计算您的心血管健康风险

什么是心血管疾病?

什么是心血管疾病?

血管变窄可导致心血管疾病,包括心脏病(例如,心绞痛,心脏病和心力衰竭),脑血管疾病(短暂性脑缺血发作和中风)和外周动脉疾病。

症状

轻微阻塞动脉可能不会引起任何症状。任何症状都取决于身体哪个部位受到心血管疾病的影响,例如:

  • 心脏(冠状动脉)动脉阻塞可能导致心绞痛胸痛,心脏病发作或心力衰竭。
  • 阻塞通向大脑的动脉可能导致中风或短暂性脑缺血发作。
  • 导致腿部的动脉阻塞可导致腿部行走时出现疼痛(间歇性跛行),或者如果更严重,可能导致腿部和坏疽的血液供应丧失。

风险因素

每个人都有发展称为动脉粥样硬化的小脂肪团的风险。但是,某些风险因素会增加风险。风险因素包括:

  • 可以预防或改变的生活方式风险因素:
    • 抽烟。
    • 缺乏身体活动。
    • 肥胖。
    • 不健康的饮食和吃太多盐。
    • 酒精过量。
  • 可治疗或部分可治疗的风险因素:
    • 高血压(高血压)。
    • 高胆固醇血液水平。
    • 高脂肪(甘油三酯)血液水平。
    • 糖尿病。
    • 慢性肾病导致肾功能减退。
  • 固定风险因素 - 您无法改变的因素:
    • 一个强大的家族史。这意味着如果您的父亲或兄弟在55岁之前患上了心脏病或中风;或者,如果您的母亲或姐妹在65岁之前患上了心脏病或中风。
    • 是男性.
    • 年龄。你变得越老,你就越有可能患上动脉粥样硬化。
    • 民族。例如,居住在英国,来自印度,巴基斯坦,孟加拉国或斯里兰卡的人的风险增加。
    但是,如果您有固定的风险因素,您可能需要付出额外的努力来解决任何可以改变的生活方式风险因素。

注意:一些风险因素比其他风险因素更具风险。例如,吸烟可能比肥胖导致更大的健康风险。此外,风险因素相互作用。因此,如果您有两个或更多风险因素,那么您的健康风险会比您拥有健康风险更大。

心血管疾病的主要原因是什么?

可以预防和/或改变的生活方式风险因素

抽烟

终身吸烟大约会使患心脏病的风险增加一倍。烟草中的化学物质从肺部进入血液。它们会损伤血管(动脉)和身体的其他部位。您患中风和发展其他疾病(如肺癌)的风险也会增加。戒烟通常是一个人可以做的最有效的事情,以减少他们的健康风险。停止吸烟后风险增加迅速(尽管在超额风险完全降低之前需要几年时间)。如果您吸烟并且难以停止,请向您的执业护士寻求帮助和建议。

缺乏身体活动 - 久坐不动的生活方式

与非活动人群相比,身体活跃的人患心血管疾病的风险较低。为了获得健康益处,您应该在大多数日子(每周至少五天)进行至少30分钟的适度身体活动。

  • 一天30分钟 可能是获得健康益处的最低要求。但是,您不必一次完成所有操作。例如,骑自行车上班,每回15分钟,共计30分钟。
  • 适度的身体活动 意味着你会变得温暖,温和地呼吸困难,并且会有轻微的汗水。例如,快走,慢跑,游泳,骑自行车等。然而,研究表明,运动越有活力,健康就越好 - 特别是预防心脏病。
  • 在大多数日子里。你不能存储身体活动的好处。你需要定期做。
特征

英格兰公共卫生局建议每周进行150分钟的体育锻炼,比赛时间为10分钟或更长时间。这可能感觉像是一个很高的订单,但它可以以一种成为你生活中令人愉快的一部分的方式完成。老实说。

- Mary Harding博士,对于那些讨厌健身房的人来说,这是最好的锻炼方式

超重

如果您超重,您更有可能患上心血管疾病,糖尿病或某些癌症。当多余的脂肪主要在肚子(腹部)而不是在臀部和大腿上时,肥胖的健康风险增加最明显。一般来说,男性的腰围尺寸为102厘米或以上(亚洲男性为92厘米),女性腰围尺寸为88厘米或以上(亚洲女性为78厘米)是一个重要的健康风险。

饮食

健康饮食有助于控制肥胖和降低胆固醇水平。这两项都有助于降低您的健康风险。此外,有一些证据表明吃油腻的鱼(鲱鱼,沙丁鱼,鲭鱼,鲑鱼,腌鱼,沙丁鱼, 新鲜 金枪鱼等)有助于预防心脏病。它可能是鱼油中的ω-3脂肪酸,有助于减少称为动脉粥样硬化的小脂肪团的积聚。此外,水果和蔬菜以及低脂肪还含有抗氧化剂和维生素,可能有助于防止动脉粥样硬化的形成。简而言之,健康饮食意味着:

  • 至少5个部分,或理想情况下7-9个部分 各种各样 每天吃水果和蔬菜。
  • 第三类应该是以淀粉为基础的食物(如谷物,全麦面包,土豆,大米,意大利面),以及水果和蔬菜。
  • 不是脂肪类食物,如脂肪肉,奶酪,全脂牛奶,油炸食品,黄油等。使用低脂肪,单不饱和或多不饱和脂肪。在哈佛大学进行的一项研究发现,用多不饱和脂肪代替饱和脂肪是降低患心脏病和其他心脏病严重问题风险的有效方法。
  • 每周包含2-3份鱼,其中至少有一份应该是油性的(如鲱鱼,鲭鱼,沙丁鱼,腌鱼,鲑鱼或 新鲜 金枪鱼)。
  • 限盐每天不超过5克(儿童少)。请参阅下文了解详情。
  • 如果你吃肉,最好吃瘦肉或鸡肉等家禽。
  • 如果你做油炸,选择植物油,如向日葵,油菜籽或橄榄油。

地中海饮食可以减少患心血管疾病的机会。了解更多关于地中海饮食的信息

成年人每天应摄入不超过5克的盐。这大约是一茶匙盐。即使适度减少摄入量也会产生很大的不同。目前英国每日平均摄入盐量为9克/天。我们吃的大约四分之三的盐已经存放在我们购买的食物中。只需检查食品标签并选择含盐量较低的食品就可以产生很大的不同。提示:钠通常列在食品标签上。将钠含量乘以2.5将得到盐含量。另外,尽量不要在餐桌上加盐。

饮用少量或中等量的酒精可能会降低患心血管疾病的风险(在一项研究中与teetotallers相比为38%)。也就是说,每天1-2个单位 - 每周最多14个单位。饮酒超过建议的上限可能是有害的。男性和女性每周应该饮用不超过14个单位。

计算您的心血管健康风险

GP和练习护士通常使用“风险因素计算器”。这可以评估您的心血管健康风险。计算得分时考虑了所有风险因素,如年龄,性别,吸烟状况,血压,胆固醇水平等。计算器是经过多年研究监测数千人后设计的。该分数可以准确显示您在未来10年内患心血管疾病的风险。详细了解心血管风险评估。

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