怀孕期间的饮食和生活方式

怀孕期间的饮食和生活方式

怀孕和吸烟 怀孕和身体活动 胎儿酒精综合症

对大多数人来说,怀孕是一个非常激动人心的时刻。它也可能使一些人对他们应该(或不应该)为自己和宝宝的健康做些什么感到焦虑。

怀孕期间的饮食和生活方式

  • 遵循健康均衡的饮食
  • 要避免的食物和饮料
  • 药物治疗
  • 维生素和补品
  • 抽烟
  • 行使
  • 性别
  • 在怀孕期间工作
  • 休闲药物
  • 动物
  • 旅行

遵循健康均衡的饮食

在怀孕期间,继续吃健康均衡的饮食很重要。

你的食欲可能会增加但是 没有必要'吃两个',即使你有双胞胎或三胞胎。体重增加过多会增加您在怀孕后期出现问题的风险。此外,出生后额外的重量很难减掉。

对于怀孕前体重正常的女性,怀孕期间体重增加11-16公斤是正常的。国家健康和护理卓越研究所(NICE)建议孕妇在怀孕的最后三个月每天只需要额外的200卡路里。在此之前不需要额外的卡路里。

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  • 目标是吃健康的饮食(每个人都应该吃,而不仅仅是孕妇)。这应该包括各种食物,包括:

    • 淀粉类食物(如面包,谷物,土豆,大米和意大利面)。
    • 水果和蔬菜。
    • 大量的纤维,可以在全麦面包以及水果和蔬菜中找到。
    • 每天都有蛋白质食物,如肉类,鱼类,豆类,鸡肉等。选择瘦肉,减掉红肉和鸡皮上的脂肪。
    • 乳制品,如酸奶,牛奶和奶酪。

    尽量避免添加脂肪 - 例如,尽量不要油炸食物。

    包括含有大量铁,钙和叶酸的食物 - 一个正在成长的婴儿从怀孕开始就需要这些营养素:

    • 主要是红肉,豆类,干果,绿色蔬菜和强化谷物。
    • 主要用于乳制品,如牛奶,奶酪和酸奶。 (低脂牛奶,奶酪和酸奶通常含有与全脂品种一样多的钙。)
    • 叶酸 主要是绿色蔬菜,糙米和强化谷物。
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    怀孕生活方式问答

    怀孕期间做爱是否安全?怀孕时应该避免哪些食物?什么条件可能会影响我的怀孕?你所有的问题都回答了

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    要避免的食物和饮料

    如果您怀孕,不应该吃以下食物:

    • 任何含有大量维生素A的东西。你需要少量的维生素A来保持健康。但是,大量的伤害未出生的婴儿。所以,避免:
      • 肝脏和肝脏产品,如肝肉和鱼肝油补充剂。
      • 含维生素A的维生素片或补充剂。
    • 可能含有高水平李斯特菌的食物。李斯特菌是一种细菌(细菌),通常不会给未怀孕的人带来麻烦。然而,孕妇更容易感染李斯特菌,有时会导致婴儿出生后流产,死产或感染。最容易携带李斯特菌的食物有:
      • 未煮熟的肉类和鸡蛋。这可能发生在一些预先烹饪的肉类和预先准备好的饭菜中。确保所有肉类食物都煮熟,直到滚烫。鸡蛋应该煮熟,直到白色和蛋黄是固体。避免食用可能含有生鸡蛋的食物,例如某些类型的蛋黄酱和慕斯。
      • 成熟和柔软的奶酪如布里,卡门培尔奶酪和蓝纹奶酪。 (硬奶酪和加工奶酪是安全的。)
      • 肉酱 - 包括蔬菜肉酱。
      • 生贝类和生鱼(下面有更多细节)。
      • 未经巴氏杀菌的牛奶。 注意:山羊奶通常是未经高温消毒的,山羊奶制品如奶酪通常是用未经巴氏杀菌的牛奶制成的。
    • 某些鱼。一般来说,鱼是蛋白质和其他营养素的良好来源。目标是每周至少吃两份鱼,其中至少有一份是油性鱼(见下文)。但是,有一些重要的例外。某些类型的鱼含有高水平的汞,可能会损害未出生婴儿的发育中神经系统。因此,食品标准局(FSA)建议:
      • 你不应该吃任何鲨鱼,马林鱼或箭鱼。
      • 限制金枪鱼 - 每周吃不超过四个中型罐(排出的重量=每罐140克)或两个新鲜的金枪鱼排(煮熟约140克或生170克)。

      避免食用可能含有细菌(细菌,病毒或寄生虫)的生鱼或未经烹煮的贝类。

      此外,某些类型的鱼类可能含有少量污染的化学物质,包括二恶英和多氯联苯(PCBs)。如果你吃了很多这些鱼,这些化学物质可能会随着时间的推移积聚在你体内,这可能是有害的。因此,FSA建议您每周不得超过以下任何鱼类的两个部分:

      • 油性鱼类,包括鲭鱼,沙丁鱼,鲑鱼,鳟鱼和新鲜金枪鱼。 (镀锡金枪鱼不算油腻的鱼。)
      • 鲷鱼,鲈鱼,大菱鲆,大比目鱼,岩鲑鱼(也称为鲨鱼,片状,huss,钻井平台或岩石鳗鱼)。
      • 棕色蟹肉。
    • 限制咖啡因的含量 每天不超过300毫克。一些当局建议限制在每天200毫克。咖啡因是一种在茶,咖啡和巧克力等食物中天然存在的物质;加入一些饮料,如可乐和一些能量饮料;并且是一些咳嗽和感冒药的成分,以及一些你可以在药店购买的止痛药。摄入大量咖啡因会增加流产和低出生体重婴儿的风险。风险增加很小。但是,最好是安全起来。给你一个想法:
      • 一杯速溶咖啡含有约100毫克的咖啡因。
      • 一杯过滤咖啡含有约140毫克的咖啡因。
      • 一杯茶含有约75毫克的咖啡因。
      • 一个50克的普通巧克力棒含有约50毫克的咖啡因。牛奶巧克力含有普通巧克力所含咖啡因的一半左右。
      • 一罐可乐或半罐能量饮料含有高达40毫克的咖啡因。

    关于花生的说明:有一点,FSA建议您在某些情况下怀孕时可能希望避免吃花生。这包括如果您患有特应性疾病,如哮喘,湿疹或花粉热,或者如果亲密的家庭成员患有这些病症之一。这是因为有人担心,由于母亲在怀孕期间吃花生,孩子可能会发生花生过敏。然而,根据新的证据,这一建议在2008年12月发生了变化。英国金融服务管理局现在建议,怀孕或哺乳期妇女或有3岁以下子女的妇女不需要改变饮食以便排除花生。

    弓形体病

    弓形虫病是一种常见于生肉和绵羊,羔羊和猫粪(粪便)中的细菌(细菌)感染。它有时会对未出生的婴儿造成严重伤害。它可能导致婴儿流产,死产和异常。为了避免它:

    • 处理生肉后洗手。
    • 不要吃生的或未煮熟的(稀有)肉。
    • 洗涤沙拉和蔬菜,因为任何污垢都可能被猫粪污染。
    • 处理宠物或动物,特别是猫和小猫后,请洗手。
    • 当你怀孕时,让其他人清理任何猫砂托盘。
    • 园艺时务必戴手套。
    • 避免绵羊,特别是在产羔季节。

    处理食物的一般预防措施

    在处理食物前务必洗手。在吃之前彻底清洗所有水果和蔬菜。确保生肉和预先准备好的生食准备好的饭菜。这可以降低您从食物中感染的风险。各种细菌(细菌,病毒或类似细菌)可引起食物中毒。食物中毒导致腹部(腹部)疼痛,流涕(腹泻)和呕吐。已经提到了两种在怀孕期间特别重要的细菌 - 李斯特菌和弓形虫。其他食物中毒细菌也可能在怀孕期间引起并发症。例如,肠道感染称为沙门氏菌和弯曲杆菌的细菌可能与妊娠并发症的风险增加有关。因此,对于避免食物中毒要格外警惕是明智之举。

    因此,严格要求食品卫生:

    • 始终彻底煮熟鸡蛋和肉类,包括家禽。
    • 洗净水果和蔬菜。
    • 上厕所后,处理食物前,进食前,处理生肉后和接触动物后洗手。

    药物治疗

    一些处方药的效果已经得到很好的研究,并且已知某些药物在怀孕期间是安全的。例如,正常剂量的扑热息痛对于头痛,背痛和其他可能在怀孕期间出现的疼痛和疼痛是安全的。然而,对于许多药物,尚不确定它们是安全还是不安全。因此,如果您怀孕了,您应该尽量减少使用药物。这包括您可以购买的药物。此外,仅仅因为一种药物说它是草药或天然的,它并不一定意味着它是无害的或安全的。

    总是告诉医生或牙医,为您开药,为您怀孕。此外,不要服用可以在柜台购买的药物(包括草药),除非他们知道在怀孕期间是安全的。药剂师会建议。

    • 正常剂量的扑热息痛对于头痛,背痛和其他可能在怀孕期间出现的疼痛和疼痛是安全的。
    • 消炎止痛药,如布洛芬。你通常不应该在怀孕期间服用这些。怀孕期间经常使用可能会影响正在发育的婴儿的大血管。
    • 泻药。便秘在怀孕期间很常见,您可能需要泻药。首先,最好尝试增加饮食中的纤维量,增加饮用的非酒精性液体的量。如果这种情况失败,那么纤维补充剂如麸皮,黄芪和胖大海是安全的。 Fybogel®是一种常用于妊娠便秘的例子。如果您需要更强的东西,最好与医生讨论。一些泻药如多库酯和乳果糖可以在短时间内安全地开处方。
    • 抗组胺药。这些通常用于花粉热的人。大多数制造商建议在怀孕期间避免使用抗组胺药。这是因为没有试验证明它们是安全的。但是,也没有任何伤害的证据。
    • 在怀孕期间,最常避免使用伪麻黄碱和xylometazoline等减充血剂,这些症状常见于普通感冒症状。

    如果你已经服用了常规药物,理想情况下你会在怀孕前与医生讨论这个问题。如果您有意外怀孕,请尽早与您的医生讨论您服用的任何药物。在某些情况下,服用药物的风险必须与不服药的风险相平衡,并且您的病情不会得到治疗。

    维生素和补品

    叶酸

    你应该服用叶酸片(补充剂)。理想情况下,在怀孕前至少一个月做这件事,并且至少在怀孕第12周结束时继续服用 - 即使你健康并且饮食良好。叶酸是一种天然存在的维生素,存在于菠菜,豆芽,西兰花,青豆和土豆中。一些面包和早餐谷物用叶酸强化。由于叶酸的实质性益处,一些国家经常用叶酸强化主食,如小麦,玉米粉或大米。目前关于英国是否应该效仿并用叶酸强化某些常见食物存在争议。当您怀孕时,您需要充足的叶酸供应,以帮助宝宝的发育。如果您在怀孕初期服用叶酸片,可以降低患脊柱疾病(如脊柱裂)的婴儿的风险。

    你可以从药店购买叶酸片。此外,在英国,NHS Healthy Start计划提供含有叶酸的维生素补充剂。对于许多享受某些福利的女性来说,这些都是免费的。

    • 对于大多数女性,剂量为每天400微克(0.4毫克)。
    • 如果您患有脊髓问题的孩子的风险增加,则剂量为每天5毫克。你需要处方这个更高的剂量 - 即,如果:
      • 您之前受过怀孕。
      • 您或您的伴侣患有(或有家人)脊髓缺损。
      • 你正在服用治疗癫痫的药物。
      • 你很肥胖 - 特别是如果你的体重指数(BMI)是30或更高。
      • 您患有乳糜泻,糖尿病,镰状细胞贫血或地中海贫血。

    理想情况下,在怀孕前开始服用叶酸片。常见的建议是从您停止使用避孕药开始。如果怀孕是无计划的,那么一旦知道自己怀孕就开始服用叶酸片。

    维生素D

    编者注

    Sarah Jarvis博士,2019年2月。

    一项新的研究表明,在怀孕期间摄入足够的维生素D(和E)会降低宝宝在儿童时期患哮喘的几率。怀孕期间维生素D水平低也与宝宝感染水平较高有关。

    您的药剂师将能够为您提供含有维生素D的补充剂的建议。

    生长需要维生素D,建议所有孕妇,哺乳期妇女和母乳喂养婴儿使用补充剂。如果您怀孕或哺乳,剂量为每天400单位(10微克)。一些专家认为,皮肤阳光很少或没有阳光的女性需要更高的剂量,例如每天800单位(20微克)。这是因为我们得到的大部分维生素D都是在阳光的帮助下在皮肤上制成的。你的医生会建议。

    在英国,一些享受某些福利的女性可以在健康开始计划中免费获得维生素D补充剂。否则,通常会建议您从药房柜台购买这些补品。

    众所周知,碘对胎儿大脑的健康发育很重要。怀孕的妇女需要比平常更多的碘来供应发育中的胎儿。如果他们没有足够的碘,宝宝最终可能会比原本不那么聪明。碘主要来自牛奶,酸奶,鸡蛋和鱼。由于碘的摄入量可以变化,一些国家通常用碘来强化谷物和面包 - 但不是英国。有些盐含有碘,但不是全部。大多数人试图避免使用大量的盐符合健康建议。因此,有人担心一些孕妇的饮食中可能没有足够的碘。最近在“进一步阅读和参考”中列出的一项研究表明,所有女性在怀孕期间都应该服用碘补充剂。这个决定还没有针对英国做出,但值得考虑的是你的饮食中是否含有足够的碘。您可能希望与您的医生或助产士讨论此问题。

    抽烟

    怀孕的女性应该避免吸烟,因为它可能会导致未出生的婴儿受到伤害。它还可能对孩子出生后的健康产生长期影响。在另一份名为“怀孕和吸烟”的传单中了解更多信息。这概述了怀孕期间吸烟造成的危害以及如何戒烟。

    怀孕的妇女不应该喝酒。原因是酒精会对正在发育的婴儿造成伤害。如果孕妇喝酒,酒精会通过胎盘到达婴儿。婴儿不能很好地处理酒精。因此,宝宝体内的任何酒精都会比你身体长得多。众所周知,这会导致严重的问题。在最坏的情况下,婴儿可能会出现严重异常综合症,称为胎儿酒精综合症。在其他情况下,酒精会给婴儿带来问题,如生长不良,早产和身心残疾。

    英国的指南建议女性在怀孕的前三个月应该不喝酒。这是因为它增加了流产的可能性。在这段时间之后,最好不要喝酒,因为不知道什么是安全的。这可能因人而异。喝醉和酗酒对宝宝有害。很容易低估你喝多少。怀孕期间最安全的避免酒精。

    在另一份名为胎儿酒精综合症的传单中了解更多信息。

    行使

    对于大多数女性来说,重要的是在怀孕期间进行一些定期的体育锻炼,这是健康生活方式的一部分。在某些情况下可能需要对其进行修改,并且有一些运动最好在怀孕期间避免。在另一本名为“怀孕和身体活动”的传单中了解更多信息。

    性别

    怀孕期间大多数夫妻的性生活是安全的。在怀孕后期,性和性高潮可能会引起称为Braxton-Hicks宫缩的宫缩。这些让你的碰撞感觉很难。他们可能会感到不舒服,但很正常。他们通常在几分钟后通过。

    如果您的怀孕期间出现严重出血,您的医生或助产士可能会建议您避免性生活。如果您的水域已经破裂,情况也可能如此。这是因为保护屏障已经消失,因此性交可能会增加感染的风险。

    随着怀孕的进展和肿胀变大,你可能会发现一些位置更加困难。您和您的伴侣可能需要尝试找到适合您的人。

    在怀孕期间工作

    如果您认为您的工作可能会对怀孕造成风险,那么理想情况下您应该在怀孕之前或怀孕之前与您的雇主讨论这个问题。

    某些工作和工作场所可能会对怀孕构成风险,特别是怀孕的早期阶段。例如:

    • 生肉有时会被细菌(细菌)污染,如李斯特菌和弓形虫。如果这些细菌感染成虫,它们可能会引起李斯特菌病或弓形体病,但可能造成的伤害很小。但是,如果您在怀孕期间感染,这些细菌会给您未出生的孩子带来严重问题。
    • 如果你与某些动物一起工作。例如:
      • 你应该在产羔时避免接触羊和羊羔。这是因为有些羔羊出生时受到李斯特菌,弓形虫和衣原体等细菌的污染,这些细菌可能会影响你和你未出生的婴儿。
      • 猫和小猫经常携带弓形虫细菌,尤其是猫粪(粪便)。因此,清理猫窝和处理猫和小猫可能是一个风险。
    • 如果您的工作使您有患乙型肝炎的风险,您应该接种这种病毒的免疫接种。例如,如果您是医疗保健工作者,或在日托或住宿中心工作。 (患有乙型肝炎的妇女可以在分娩时将感染传给孩子。)
    • 如果您使用化学品,烟雾,辐射等,有些可能对未出生的婴儿有毒。

    以上仅是示例。简而言之,如果您认为您的职业可能会对怀孕造成风险,那么您应该在怀孕前与您的雇主讨论这个问题。可能需要改变工作或工作实践。

    您和您的雇主可能希望从健康与安全执行(HSE)网站下载信息指南。如果您在工作中遇到健康和安全问题但他们不希望与您的雇主讨论您的怀孕或计划怀孕,他们会有一条信息热线。

    休闲药物

    所有不同类型的娱乐(非法)药物对怀孕的影响尚不完全清楚。然而,有越来越多的证据表明它们可能会对婴儿造成伤害。例子包括:

    • 如果服用或注射海洛因 怀孕时可能会增加以下风险:
      • 流产。
      • 减缓婴儿的生长,导致低出生体重。
      • 过早劳动,导致婴儿“前提”。
      • 死胎。
      • 婴儿出生后有戒断症状。
    • 使用可卡因 当你怀孕时特别危险。它可能会增加以下风险:
      • 怀孕后期(胎盘早剥)子宫(子宫)严重危及生命的出血。
      • 流产。
      • 减缓婴儿的生长,导致低出生体重。
      • 导致婴儿“过早”的早产。
      • 死胎。
      • 可能是婴儿出生时的异常情况。

    以上只是两个例子。有许多娱乐性药物,依次讨论每种药物超出了本宣传册的范围。您可以联系FRANK网站获取有关个别药物的信息。

    有些人无需任何帮助就可以戒毒;但是,很多人都需要帮助。如果您正在使用药物并且不能轻易停止,请向您的医生寻求帮助。您的医生将能够将您转介到当地社区药物团队寻求帮助。大多数社区药物团队可以:

    • 提供治疗计划。例如,使用海洛因的人的一个选择是用美沙酮替代疗法代替注射海洛因。这种方法比怀孕期间注射海洛因更安全。
    • 提供咨询和信息。
    • 提供减少伤害的活动,如针头交换计划。

    动物

    在产羔时避免接触羊和羊羔。这是因为一些羔羊出生时携带导致李斯特菌病,弓形体病和衣原体感染的细菌。这些可能会传递给您和您未出生的婴儿。在猫屎中也发现了弓形虫。处理猫和小猫后应该经常洗手,并让别人洗掉猫砂托盘。

    旅行

    一般来说,怀孕期间旅行是安全的。在汽车中时,系好安全带,使带子在凸起的上方和下方,而不是穿过它。

    飞行并不是有害的。大多数航空公司都不允许您在怀孕的后期飞行。这是因为飞机不是劳动的理想场所,他们宁愿不转移飞机带您到最近的医院。

    有意义的是不去偏远的地方旅行,远离医疗救助,特别是在怀孕的早期或晚期。也不是所有的旅行疫苗在怀孕期间都是安全的,所以请仔细考虑您的目的地。如果可能的话,避免前往疟疾流行的目的地,因为孕妇更容易被咬伤,如果他们患上这种疾病,他们更容易出现并发症。如果可能的话,还要避免寨卡病毒传播的区域,因为开发寨卡病的孕妇所生婴儿的异常风险。有关此内容的详细信息,请参阅名为Zika Virus的单独小册子。该传单还提供有关与最近从寨卡病毒流行的国家返回的男子发生性关系的建议。

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